運動常識-2
*列舉幾項運動
★跑步
這包括慢跑或快跑，當然不限定跑步機或路跑，如果減重是你的目標，這就是你該選擇的運動。沒有其他運動能比它更快幫你減重。跑步也有助於強化心肺及腿部肌肉。不過有個缺點---它會傷害你的關節，如果你有關節毛病或跑步時有感覺膝蓋、腳踝疼痛就需要停止，並選擇另一項運動。
★走路
有句順口溜『飯後百步走，活到九十九』，可見走路仍然是很有益身心的，而且這項運動讓身體承受的壓力比跑步少，很適合年紀較大或有心臟冠狀動脈疾病的人。但是如果要看到成果，就不能只是散步而已，要健身的話，你必須讓心跳加速，也就是說要快步走，而且至少要持續二十至三十分鐘。
★游泳
就強化心、肺來說，游泳是很棒的方法，而且也可以鍛鍊上半身及部分下肢的肌肉。但是如果是為了減重，游泳可能要讓你失望了，你得必須再做些其他運動，因為游泳池的水溫低於我們的體溫，身體必須保存脂肪來保護自己免於寒冷，因此游泳是無法減掉身上的脂肪的，以游泳來塑身，將會徒勞無功。
★騎腳踏車
騎腳踏車是個多功能的運動，不但可以強化心、肺，也可以減肥及鍛鍊腿部肌肉。如果能騎腳踏車於山林小徑，翠綠的風景不但可以調適心情，同時還可以享受森林浴的舒暢。但是如果騎行於市區，則要非常非常的注意，危險的交通可能使一趟健身的單車之行變成前往醫院之行。在交通繁忙的都會區，如果沒有特設的自行車道，倒不如在室內騎自行車機，既方便又可以得到同樣的運動效果。
＊你需要多少運動？
★心肺運動
這包括跑步、走路、騎腳踏車，各項球類運動、游泳、韻律操等，做這些運動時，必須使心跳加速至最大心跳數的70-85%，並且連續20分鐘及一星期三至四次，才能達到強化心肺功能的效果。
★肌肉運動
至少一星期三次，才能防止肌肉的萎縮。如果你沒時間上健身房，準備個啞鈴，並請教專家一些使用的訣竅，也可以在家做好肌肉運動的。
★伸展運動
每次運動前，都必須暖身及伸展運動。至於一般的伸展運動，只要在工作的空檔，隨時隨地都可以做。
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