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減肥運動 這麼做才對！

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減重100 台中衛生局長帶頭展決心

全國廣播 – 2011年8月2日 下午12:22

台中減肥減重診所｜減肥減重專欄｜轉載分享~大台中減重有成 8萬人減重123噸－Yahoo!奇摩新聞！｜晶仕美健康減重診所

大台中減重有成 8萬人減重123噸

中廣 – 2011年11月1日 上午11:17

看不到的更危險，你的內臟該減肥嗎？

你的內臟脂肪肥胖嗎？

過去一直是用「體重」來管理健康，接著有「BMI、體脂肪」指數登場；近年來，醫學更深入用「內臟脂肪」堆積情形來評測健康。

看不到的更危險，你的內臟該減肥嗎？

 內臟脂肪囤積的隱性肥胖是萬惡淵藪！

「內臟脂肪」是指包圍在內臟四週的脂肪，你每天吃進身體的熱量，若超過你所需消耗的熱量，這些多餘的熱量，就會轉變成脂肪形態儲存在你內臟四周；一般人內臟脂肪囤積的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝的多寡決定內臟脂肪的量。身體基礎代謝率低，若仍是吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，形成內臟脂肪。到了中年後，因為基礎代謝率大幅下降促使內臟脂肪囤積，這也說明為何大腹公、大腹婆大多是歐巴桑、歐里桑了。

看不到的更危險，你的內臟該減肥嗎？ 

不可不知的危險警訊！
據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7~9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。醫界警告，在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候群」，甚至「動脈硬化」之前，應積積做飲食、生活運動健康促進，並定期做健康檢查。千萬不宜放任不管，引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。

看不到的更危險，你的內臟該減肥嗎？

不可不知的危險警訊！

 據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7~9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。醫界警告，在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候群」，甚至「動脈硬化」之前，應積積做飲食、生活運動健康促進，並定期做健康檢查。千萬不宜放任不管，引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。

健康減肥的五種方法

 聯合國衛生組織的肥胖定義：一個人體重若超過標準體重20%，稱為「肥胖」；而在標準體重的10至20%，稱之為「體重過重」。

運動常識-2

  *列舉幾項運動

★跑步

運動常識-1

前言 

『常運動，保健康』，這是我們身邊的雜誌、報紙或電視，天天都在強調的訊息。健身專家及醫師們也是教我們必須運動才能保持健康。跑步、走路、騎腳踏車，各項球類運動、游泳、舉重、瑜珈、太極拳等都是很好的運動。但要如何為自己選擇正確的運動呢？     

建國百年 台中減重100噸力拼健康減重 

衛生署國民健康局的統計，男性每2人、女性每3人、兒童及青少年每4人就有1人體重超標；國人十大死因中，即有7項死因與肥胖有關。

台中晶仕美診所院長林璨表示，肥胖對健康的影響甚大，可導致糖尿病、新陳代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症、痛風、退化性關節炎、冠心病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。因此國民健康局提倡「健康100 臺灣動起來」，希望BMI大於20，體重過重或肥胖、體脂過多的民眾參與，讓民眾學習健康體重管理秘訣，更進一步培養良好體能及配合健康減重，遠離肥胖的危害。

  一、水果要限量：少吃正餐而食用太多水果來減肥，反而會造成肥胖。

二、三餐要定時定量，要營養均衡，並且要吃米飯：均衡的營養才能保持均勻的體型，草率的飲食習慣會破壞人體細胞的平衡,體型會跟著走樣。

三、排便要通暢：便秘是減肥最大的敵人，有便秘問題一定要找醫師治好。

什麼是肥胖？ 

肥胖是指一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，而造成體內脂肪組織超過正常比例，即體內脂肪囤積過多的結果。世界衛生組織(WHO)對肥胖的註解，即超過理想體重20%以上者，謂之肥胖(水腫病患、運動選手例外)。要準確地計算體脂肪含量非常地耗費時間、人力與金錢，所需要的儀器也不是隨處可見，故一般均以人體測量可得之數據來判斷肥胖的程度。如下：

症狀 

肥胖又分為兩種：

<肥胖的定義>

肥胖指的是體內脂肪堆積過多，但由於每個人身高不同，單由體重的測量可能無法反應體內脂肪堆積的情形，因此建議以身體質量指數（body mass index，BMI）來評估肥胖的嚴重度，而且此法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性。 

身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的BMI值為22，若身體質量指數超過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖。