看不到的更危險，你的內臟該減肥嗎？
不可不知的危險警訊！
據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7~9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。醫界警告，在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候群」，甚至「動脈硬化」之前，應積積做飲食、生活運動健康促進，並定期做健康檢查。千萬不宜放任不管，引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。
內臟脂肪囤積的隱性肥胖是萬惡淵藪！
「內臟脂肪」是指包圍在內臟四週的脂肪，你每天吃進身體的熱量，若超過你所需消耗的熱量，這些多餘的熱量，就會轉變成脂肪形態儲存在你內臟四周；一般人內臟脂肪囤積的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝的多寡決定內臟脂肪的量。身體基礎代謝率低，若仍是吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，形成內臟脂肪。到了中年後，因為基礎代謝率大幅下降促使內臟脂肪囤積，這也說明為何大腹公、大腹婆大多是歐巴桑、歐里桑了。
你的內臟脂肪肥胖嗎？
過去一直是用「體重」來管理健康，接著有「BMI、體脂肪」指數登場；近年來，醫學更深入用「內臟脂肪」堆積情形來評測健康。
「內臟脂肪程度」是在推算將人體由腹部橫向切開時，其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面的比例，其標準內臟脂肪程度通常為1~9，如果「內臟脂肪程度」超過10(含)以上，身體易罹患疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂症等等)。
內臟脂肪指數的判定
標準 1～9 (建議→男：4 女：3)
稍微過量10～14
過量 15以上
測量內臟脂肪介紹一個簡單的計算方法，可判斷自己是否是內臟脂肪型肥胖，請各位試試看。腰圍測量以肚臍位置為準。計算結果男性腰臀比0.9以上、女性0.8以上屬於內臟脂肪型肥胖的可能性很大，得到生活習慣病的機率比一般人高。
輕鬆自我檢測方法，捏起腹部贅肉；略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能是內臟脂肪型肥胖。
內臟脂肪比皮下脂肪更加可怕！
人體的體脂肪主要分內臟脂肪及皮下脂肪二大類，不論一個人外形胖瘦，體內都有可能囤積脂肪的危險，不要以為身材苗條大可放心，因為也可能埋藏著內臟脂肪的危機。你應該了解自己有沒有內臟脂肪危機？肥胖是屬於「內臟脂肪型肥胖」還是「皮下脂肪型肥胖」？及早知道自己的身體是否處於危險境界及早預防。
既然內臟脂肪堆積會對健康引發如此多的危害，那麼，我們應該如何抑制和減少呢？均衡飲食、適量運動、保持“收支平衡＂，是日常生活中避免內臟油脂堆積的最基本方法。
居家瘦身操：每天執行一次
l 瘦腰：站立，雙手向上高舉，雙腳與肩同寬，腰往左右側彎，停留10秒，各20下。
l 瘦小腹：躺在地板或床上，雙手平放身體兩側，利用腹肌力量將雙腿往上抬高至腹部感覺酸軟，停留10秒，20下。
l 提臀：跪在地板或床上，雙手彎曲置於地板上，雙腿伸直交替向後向上抬，停留3~5秒，各20下。
l 瘦大腿：側臥在地板或床上，一手支稱身體，大腿打直向上台高至大腿內側感覺酸軟，停留3~5秒，各20下。
l 瘦小腿：躺在地板或床上，雙手平放身體兩側，雙腿交替做踩腳踏車，20下。
l 瘦全身：躺在地板或床上，雙手緊扣至於腦後，雙腿與雙手交替做仰臥起坐，20下。
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